只要睡足八小时就可以了？——不可以！

当然不是。从晚上11点到到清晨7点和凌晨1点到次日9点钟，同样是8小时睡眠，但效果可就大大不同了。事实上，从11点~凌晨1点这三个小时，是你最需要睡眠的时候，它是最重要的肝排毒阶段，如果你不希望有太多毒素累积在身体里，不想长**痘和色斑，那就尽量在11点左右就上床！

只要睡前做好保养就可以了？——不可以！

夜时9点到11点间是身体淋巴排素时段，也是最佳的睡前保养时间。建议你在晚上10点半之间前完成一整套的清洁、爽肤、精华、面膜及晚霜步骤，这样可以让它们在之后的时间里发挥最大功效（对于轻熟肌肤而言，准备一套适合自己肤质的晚间保养品十分重要）。而卸妆，则是越早越好。如果可能，在进家门之后就把脸上的妆容卸掉，再拍上一层保湿美容液即可。而即便要熬夜，也要做到“晚睡，不晚洗”，不要让皮肤错过一天中最适合修养的时间段。

推荐给大家一套躺在床上进行的中医按摩手法，操作起来非常简单，能够促进肌肤循环，改善暗沉并预防细纹和肌肤松弛，坚持一个月就能看到显著的效果。

TEP1：双手互搓，搓热后迅速将手掌盖住整张脸上。

STEP2：感觉热度减退后，双手捂住脸由上向上按摩10次。

STEP3：继续搓手，重复以上动作3-5次即可。

STEP4：用十指指腹，按照“从中心到外围”、“由下向上”的顺序轻拍整个脸部皮肤以眼周、鼻翼两侧、嘴角及下巴为重点。

只要睡着了，就可以了？——不可以！

提高睡眠质量！有人睡了四个小时就能精神百倍，有人睡足了十个钟头却依然萎靡不振——这就是睡眠质量的问题。事实上，夜晚睡眠的时间长短并不重要，睡足8小时也不是“任务”，关键是要“优质”。所谓的优质睡眠，除了要保证晚上11点到凌晨1点间进入睡眠状态外，还包括是否“深层睡眠”，即睡得沉而且香甜，很少做梦，不被惊扰，这样的睡眠即便只睡三四个小时也就足够。

小贴士：
1.  睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。

2. 身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚不错。

3 如果你有难以入眠的问题，原因多为胃肠不适。中医说“胃不和，则卧不安”睡眠时，要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个高质量的睡眠。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或者脑的血液量，于是变得难以入眠。利用中药材‘砂仁’做药枕，砂仁就是典型的芳香阅脾植物，加入枕芯，可以让脾时刻处于兴奋状态，进行正常的工作，让睡眠更香甜